스포츠컨디셔닝지도사 1급 자격증

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근섬유와 에너지시스템부터 저항 훈련 설계, 플라이오메트릭·주기화 훈련까지 20강 — 몸 관리·체형·컨디션 갈래의 온라인 과정이에요. 정수봉 교수 강의.

동네 축구 동호회의 시즌 첫 경기, 전반 20분이 지나자 몇몇 회원의 발이 무거워져요. 후반엔 다리에 쥐가 났다며 앉는 사람도 생기죠. 「평소에 뭘 해 둬야 끝까지 뛸 수 있을까?」라는 이야기가 경기 뒤 식사 자리에서 오가요. 스포츠컨디셔닝지도사 과정은 운동하는 사람이 좋은 몸 상태를 만들고 유지하도록 훈련을 설계하는 원리를 20강에 담았어요.

교육원은 이 과정을 이렇게 소개해요

「스포츠컨디셔닝에 관한 이해를 바탕으로 관련기관에서 스포츠 활동에 있어 신체적 기능, 개인별 몸 상태, 컨디션 조절, 유지 등을 위한 운동방법 및 정보 제공을 통해 경기력을 향상시킬 수 있도록 지도하는 업무를 수행합니다.」

컨디셔닝은 단순한 체력 운동과 무엇이 다를까요?

1강 「스포츠컨디셔닝 소개」는 컨디셔닝이 경기를 잘 치르기 위해 몸 상태를 만들고 지키는 일이라는 점을 짚어요. 2강 「체력의 요소」는 근력과 순발력, 지구력, 유연성처럼 경기력에 쓰이는 체력을 하나씩 나눠 정리해요.

체력을 요소로 나눠 보면 같은 운동을 해도 목적이 달라져요. 축구에는 짧게 반복해서 뛰는 힘이, 등산에는 오래 걷는 힘이 더 필요하듯, 종목과 사람에 따라 무엇을 먼저 기를지 고르는 눈이 이 두 강에서 생겨요.

근육을 알면 훈련이 어떻게 달라질까요?

3강 「뼈대근의 이해」는 몸을 움직이는 근육의 구조를 다루고, 4강 「근섬유의 조직」과 5강 「근섬유의 특성과 적용」은 근육을 이루는 섬유가 어떤 종류로 나뉘고 훈련에 어떻게 반응하는지 정리해요.

근섬유의 특성을 알면 「무거운 무게를 적게」와 「가벼운 무게를 여러 번」이 왜 다른 결과로 이어지는지 이해하게 돼요. 원리를 알고 하는 훈련은 남이 하는 대로 따라 하는 훈련보다 목적에 훨씬 가까이 다가가요.

몸은 에너지를 어떻게 쓰고, 훈련에 어떻게 적응할까요?

6강 「에너지시스템」은 짧고 강한 움직임과 길게 이어지는 움직임이 서로 다른 에너지 길을 쓴다는 점을 다뤄요. 7강과 8강 「근력 훈련과 적응」 두 강은 근력 운동을 이어 갈 때 몸이 어떤 순서로 적응해 가는지 정리해요.

에너지시스템을 알면 종목에 맞는 훈련을 고를 수 있어요. 전력 질주가 반복되는 경기와 오래 달리는 경기에 같은 훈련만 하면 부족한 부분이 생기거든요. 적응의 순서를 알면 처음 몇 주에 힘이 붙는 느낌이 무엇인지도 이해하게 돼요.

훈련 전에 꼭 챙겨야 할 원리는 무엇일까요?

9강 「컨디셔닝의 원리」는 조금씩 강도를 높이는 원리, 목적에 맞춘 훈련, 쉬는 시간의 의미처럼 훈련을 설계하는 기본 원칙을 정리해요. 10강 「준비운동」과 11강 「유연성」은 훈련 전에 몸을 깨우는 순서와 관절을 부드럽게 쓰는 방법을 다뤄요.

준비운동을 건너뛰는 날 다치기 쉽다는 건 많은 사람이 경험으로 알아요. 이 묶음은 그 경험에 이유를 붙여 줘서, 동호회 경기 전 십 분의 준비운동을 모두가 함께하는 문화로 만드는 데 든든한 근거가 되어 줘요.

저항 훈련은 어떻게 설계하고 안전하게 이어 갈까요?

12강 「저항 훈련 프로그램 설계」와 13강 「유산소 프로그램 설계」는 근력 운동과 유산소 운동의 계획을 짜는 틀을 다뤄요. 14강 「저항 훈련 장비」는 덤벨과 바벨, 머신 같은 도구의 특징을, 15강 「저항 훈련과 안전」은 다치지 않고 훈련하는 기본을 정리해요.

16강 「저항 훈련과 보조기법」은 함께 훈련하는 사람이 곁에서 돕는 방법을, 17강 「부위별 저항 훈련」은 몸의 부위마다 쓰이는 운동을 다뤄요. 설계와 장비, 안전, 보조를 한 묶음으로 배우는 구성이라 무게를 드는 훈련을 처음부터 안전하게 시작하는 순서가 자연스럽게 잡혀요.

순발력과 지구력, 긴 시즌은 어떻게 준비할까요?

18강 「플라이오메트릭 훈련」은 짧게 뛰어오르고 착지하는 동작으로 순발력을 기르는 훈련을, 19강 「유산소 훈련」은 오래 움직이는 힘을 기르는 훈련을 다뤄요. 20강 「주기화 훈련」은 한 해를 여러 기간으로 나눠 강도와 양을 조절하는 흐름으로 과정을 마무리해요.

주기화를 알면 시즌 내내 같은 강도로 버티는 대신, 경기를 앞두고는 가볍게, 쉬는 기간에는 바탕을 다지는 식으로 계획에 높낮이를 줄 수 있어요. 동호회 일정표 옆에 훈련 기간을 함께 적어 보는 것만으로도 시즌을 보내는 방식이 달라져요.

스포츠컨디셔닝지도사, 이런 장면에서 떠올라요

• 동호회 경기를 앞두고 회원들과 준비운동과 훈련 계획을 정할 때
• 근력 운동을 처음 시작하는 친구에게 장비와 안전 수칙을 알려 줄 때
• 한 해 운동 일정을 기간별로 나눠 강도를 조절해 보고 싶을 때

이런 분께 잘 맞아요

• 축구·배드민턴·러닝 등 동호회 활동을 하며 훈련을 체계적으로 짜고 싶은 분
• 근력·저항 훈련의 설계와 안전을 처음부터 배우고 싶은 분
• 스포츠팀이나 모임에서 회원들의 컨디션 관리를 돕는 분
• 근섬유와 에너지시스템처럼 훈련의 원리를 이해하고 싶은 분

20강은 이렇게 흘러가요

• 1~6강 · 컨디셔닝과 몸의 바탕 스포츠컨디셔닝 소개, 체력의 요소, 뼈대근, 근섬유의 조직과 특성, 에너지시스템을 다뤄요.
• 7~11강 · 근력 적응과 컨디셔닝 원리 근력 훈련과 적응 두 강, 컨디셔닝의 원리, 준비운동, 유연성을 이어 가요.
• 12~17강 · 저항·유산소 프로그램 설계와 안전 저항 훈련·유산소 프로그램 설계, 장비, 안전, 보조기법, 부위별 저항 훈련을 정리해요.
• 18~20강 · 플라이오메트릭·유산소·주기화 순발력과 지구력을 기르는 훈련, 한 해를 나눠 계획하는 주기화로 마무리해요.

강의 제목 미리보기

1. 1강스포츠컨디셔닝 소개
2. 2강체력의 요소
3. 3강뼈대근의 이해
4. 4강근섬유의 조직
5. 5강근섬유의 특성과 적용
6. 6강에너지시스템
7. 7강근력 훈련과 적응 I
8. 8강근력 훈련과 적응 II
9. 9강컨디셔닝의 원리
10. 10강준비운동
11. 11강유연성
12. 12강저항 훈련 프로그램 설계
13. 13강유산소 프로그램 설계
14. 14강저항 훈련 장비
15. 15강저항 훈련과 안전
16. 16강저항 훈련과 보조기법
17. 17강부위별 저항 훈련
18. 18강플라이오메트릭 훈련
19. 19강유산소 훈련
20. 20강주기화 훈련

20강을 4주에 나눠 듣는 계획은 커리큘럼 페이지에 있어요 →

20강을 마치면 동호회 경기 전후의 모습이 어떻게 달라질까요?

경기 전 준비운동이 형식이 아니라 다치지 않기 위한 순서로 바뀌고, 경기 뒤에는 무엇이 부족했는지 체력 요소로 나눠 이야기할 수 있어요. 「후반에 발이 무거웠다」는 말을 지구력과 회복의 문제로 바꿔 보는 눈이 생겨요.

내 훈련에도 설계가 생겨요. 근력과 유산소, 순발력 훈련을 목적에 맞게 섞고, 바쁜 기간과 여유로운 기간에 강도를 달리하는 계획을 세우면 운동이 시즌 내내 지치지 않고 이어져요.

스포츠컨디셔닝지도사 · 운동 분야와 활동하는 자리

스포츠컨디셔닝지도사는 몸 관리·체형·컨디션, 생활체육·운동 지도 분야에서 「컨디셔닝과 몸의 바탕」 묶음으로 시작하는 과정이고, 활동하는 자리로는 헬스장·체육시설, 스포츠팀·동호회 갈래에 들어 있어요. 한 해 운동 일정을 기간별로 나눠 강도를 조절해 보고 싶을 때에도 이 과정에서 익힌 내용이 바로 쓰여요.

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