스포츠컨디셔닝지도사 커리큘럼 20강

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스포츠컨디셔닝지도사 1급 온라인 강의 20강의 전체 목차와 흐름이에요. 강의 제목은 교육원 과정 페이지 기준이에요.

과정 정보

교육원의 과정 소개

「스포츠컨디셔닝에 관한 이해를 바탕으로 관련기관에서 스포츠 활동에 있어 신체적 기능, 개인별 몸 상태, 컨디션 조절, 유지 등을 위한 운동방법 및 정보 제공을 통해 경기력을 향상시킬 수 있도록 지도하는 업무를 수행합니다.」

강의는 이렇게 흘러가요

• 1~6강 · 컨디셔닝과 몸의 바탕 스포츠컨디셔닝 소개, 체력의 요소, 뼈대근, 근섬유의 조직과 특성, 에너지시스템을 다뤄요.
• 7~11강 · 근력 적응과 컨디셔닝 원리 근력 훈련과 적응 두 강, 컨디셔닝의 원리, 준비운동, 유연성을 이어 가요.
• 12~17강 · 저항·유산소 프로그램 설계와 안전 저항 훈련·유산소 프로그램 설계, 장비, 안전, 보조기법, 부위별 저항 훈련을 정리해요.
• 18~20강 · 플라이오메트릭·유산소·주기화 순발력과 지구력을 기르는 훈련, 한 해를 나눠 계획하는 주기화로 마무리해요.

스포츠컨디셔닝지도사 커리큘럼 20강

1. 1강스포츠컨디셔닝 소개
2. 2강체력의 요소
3. 3강뼈대근의 이해
4. 4강근섬유의 조직
5. 5강근섬유의 특성과 적용
6. 6강에너지시스템
7. 7강근력 훈련과 적응 I
8. 8강근력 훈련과 적응 II
9. 9강컨디셔닝의 원리
10. 10강준비운동
11. 11강유연성
12. 12강저항 훈련 프로그램 설계
13. 13강유산소 프로그램 설계
14. 14강저항 훈련 장비
15. 15강저항 훈련과 안전
16. 16강저항 훈련과 보조기법
17. 17강부위별 저항 훈련
18. 18강플라이오메트릭 훈련
19. 19강유산소 훈련
20. 20강주기화 훈련

4주 안에 듣는다면

• 1주차 · 1~5강 「스포츠컨디셔닝 소개」부터 「근섬유의 특성과 적용」까지
• 2주차 · 6~10강 「에너지시스템」부터 「준비운동」까지
• 3주차 · 11~15강 「유연성」부터 「저항 훈련과 안전」까지
• 4주차 · 16~20강 「저항 훈련과 보조기법」부터 「주기화 훈련」까지 — 복습 후 온라인 시험

20강이라 한 주에 다섯 강이면 4주에 맞아요. 셋째 주 설계 강의(12~17강)를 들을 때 내가 하는 운동이나 동호회 종목 하나를 정해 일주일 훈련표를 실제로 짜 보세요. 마지막 주 주기화 강의를 들은 뒤 그 표를 한 해 일정 위에 올려 보면 과정 전체가 하나로 꿰어져요.

20강을 마치면 동호회 경기 전후의 모습이 어떻게 달라질까요?

경기 전 준비운동이 형식이 아니라 다치지 않기 위한 순서로 바뀌고, 경기 뒤에는 무엇이 부족했는지 체력 요소로 나눠 이야기할 수 있어요. 「후반에 발이 무거웠다」는 말을 지구력과 회복의 문제로 바꿔 보는 눈이 생겨요.

강의를 들으며 떠올려 볼 장면

• 동호회 경기를 앞두고 회원들과 준비운동과 훈련 계획을 정할 때
• 근력 운동을 처음 시작하는 친구에게 장비와 안전 수칙을 알려 줄 때
• 한 해 운동 일정을 기간별로 나눠 강도를 조절해 보고 싶을 때

이런 분께 잘 맞아요

• 축구·배드민턴·러닝 등 동호회 활동을 하며 훈련을 체계적으로 짜고 싶은 분
• 근력·저항 훈련의 설계와 안전을 처음부터 배우고 싶은 분
• 스포츠팀이나 모임에서 회원들의 컨디션 관리를 돕는 분
• 근섬유와 에너지시스템처럼 훈련의 원리를 이해하고 싶은 분

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